Voedingsadvies van switch
Waarom voeding minstens zo belangrijk is als trainen bij Switch
Gezonde voeding: geen dieet, maar een leefstijl
Je kunt nog zo fanatiek trainen, maar als je voeding niet aansluit bij je doel, laat je veel resultaat liggen. Dat betekent gelukkig niet dat je op een streng dieet moet of alles moet afwegen.
Bij Switch the Gym geloven we dat gezond eten vooral haalbaar moet zijn. Geen ingewikkelde schema’s of lange lijsten met wat je allemaal niet mag eten. We kijken liever naar wat je lichaam wél nodig heeft om goed te functioneren.
Want hoe beter je je lichaam voedt, hoe beter het voor je werkt.
Voed je lichaam, in plaats van alleen je maag
Veel mensen denken bij gezonde voeding direct aan beperkingen. Minder brood, geen snacks, geen suiker… maar daar begint het niet.
De basis is juist dat je lichaam voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt. Goede voeding helpt je om meer energie te hebben, beter te herstellen na een training en ondersteunt zowel spieropbouw als vetverlies.
Daarom kiezen we liever voor voeding die iets toevoegt.
Denk aan veel groenten, fruit, eieren, kip, vis, noten, zaden, avocado en olijfolie.
Producten waar je lichaam écht iets aan heeft.
Opzoek naar inspiratie?
Vind je het lastig om te bedenken wat je allemaal kunt eten? Hieronder vind je een aantal producten waar wij graag mee werken. Zie het niet als een boodschappenlijst die je volledig moet afwerken, maar als inspiratie om vaker te kiezen voor voedzame producten.
| Groente | Fruit | Noten en zaden | Vlees | ||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Broccoli | Avocado | Paranoten | Kip | ||||||||||||||||||
| Bloemkool | Mango | Walnoten | Kalkoen | ||||||||||||||||||
| Spruitjes | Kiwi | Hazelnoten | Eend | ||||||||||||||||||
| Prei | Appel | Amandelen | Haas | ||||||||||||||||||
| Spinazie | Banaan | Kokos | Hert | ||||||||||||||||||
| Courgette | Mandarijnen | Kastanje | |||||||||||||||||||
| Aubergine | Sinaasappels | Cashewnoten | Vette vis | ||||||||||||||||||
| Champignons | Watermeloen | Zonnebloempitten | Zalm | ||||||||||||||||||
| Rode biet | Pruimen | Pijnboompitten | Paling | ||||||||||||||||||
| Rode kool | Aardbeien | Haring | |||||||||||||||||||
| Pompoen | Ananas | Makreel | |||||||||||||||||||
| Wortelen | Druiven (blauwe) | Forel | |||||||||||||||||||
| Paprika | Citroen | ||||||||||||||||||||
| Sla (rucola) | Peer | Vis | |||||||||||||||||||
| Witlof | Vijgen | Kruiden | Kabeljauw | ||||||||||||||||||
| Zoete aardappel | Uien | Sardines | |||||||||||||||||||
| Alle koolsoorten | Knoflook | Ansjovis | |||||||||||||||||||
| Asperges | Kurkuma | ||||||||||||||||||||
| Gember | Schaal/ schelpdieren | ||||||||||||||||||||
| Olijfolie | Peper | Kreeft | |||||||||||||||||||
| Krab | |||||||||||||||||||||
| Mosselen | |||||||||||||||||||||
| Garnalen |
Kleine keuzes maken het verschil
Je hoeft echt niet van de ene op de andere dag alles om te gooien.
Begin klein.
Vervang bewerkte lunch eens door een goed gevulde salade met kip of zalm. Kies wat vaker voor groenten bij je ontbijt of pak een handje ongezouten noten in plaats van een koekje.
Het zijn juist de keuzes die je elke dag maakt, die uiteindelijk het verschil maken.
Minder van dit, meer van dat
Nee, brood of pasta zijn niet verboden. Maar we adviseren wel om bewerkte producten zoveel mogelijk te beperken. Denk aan:
- Koek, snoep en frisdrank
- Kant-en-klaarmaaltijden
- Bewerkte vleeswaren
- Producten met veel toegevoegde suikers
Onze richtlijnen
Switch the Gym werkt niet met vaste menu’s, omdat ieder lichaam en ieder doel anders is. Wel geven we je graag een aantal richtlijnen die voor iedereen een goede basis vormen.
Probeer zoveel mogelijk:
-
Maximaal drie volwaardige maaltijden per dag te eten
-
Ongeveer vier tot zes uur tussen je maaltijden te laten
-
Twee tot drie stuks fruit per dag te nemen
-
Dagelijks minimaal 300 gram groenten te eten
-
Voldoende eiwitten te kiezen, zoals kip, eieren of vis
-
Dagelijks gezonde vetten te eten, bijvoorbeeld uit avocado, olijfolie of noten
- Twee liter water per dag drinken
- Minstens twee keer per week vette vis eten, zoals zalm, makreel of haring
Eet je graag brood? Kies dan bij voorkeur voor een goed zuurdesembrood.
Het draait niet om nooit meer iets lekkers eten. Het draait om keuzes die je het grootste deel van de tijd maakt.
Gezond eten hoeft niet ingewikkeld te zijn
Een dag gezond eten kan er bijvoorbeeld zo uitzien:
Ontbijt
Gebakken eieren met groenten of havermout met blauwe bessen.
Lunch
Een grote salade met verschillende groenten, kip of vis en wat avocado.
Diner
Twee soorten groenten, een stuk zalm of kabeljauw en een portie zoete aardappel of rijst.
Zie dit niet als een verplicht menu, maar als inspiratie. De verhouding is belangrijker dan het exacte gerecht.
Supplementen als aanvulling
We halen het liefst zoveel mogelijk voedingsstoffen uit onze voeding. Toch lukt dat tegenwoordig niet altijd. Door veranderingen in bodemkwaliteit, landbouw en onze leefstijl krijgen veel mensen minder vitamines en mineralen binnen dan vroeger.
Daarom adviseren we vaak goede multivitaminen, omega 3 en vitamine D als aanvulling op een gezond voedingspatroon.
Een aanvulling, dus geen vervanging.
Het hoeft niet perfect
Misschien wel de belangrijkste boodschap van allemaal.
Gezond eten hoeft niet perfect. Een verjaardag, barbecue of etentje hoort er gewoon bij. Daar hoef je niet van te schrikken.
Kijk vooral naar wat je het grootste deel van de week doet. Juist die dagelijkse keuzes bepalen uiteindelijk jouw resultaat.
Bij Switch the Gym helpen we je daar graag bij. Niet met een streng dieet, maar met praktische voedingsadviezen die passen bij jouw leven én jouw doel.
Heb je vragen over voeding of wil je weten welke keuzes het beste aansluiten bij jouw trainingen? Spreek één van onze coaches gerust aan, we denken graag met je mee.