Tilburg ten miles
Voorbereiden op de Tilburg Ten Miles? Zo haal jij het maximale uit je training
De Tilburg Ten Miles is een van de grootste hardloopevenementen van Nederland. Jaarlijks verschijnen duizenden lopers aan de start van de 5 km, 10 km en de iconische Ten Miles (16,1 km). Een goede voorbereiding helpt je om sterker, sneller én met meer plezier de finish te halen.
Bij Switch the Gym geloven we dat hardlopen alleen niet genoeg is om optimaal te presteren. Door hardlopen slim te combineren met krachttraining bouw je niet alleen meer snelheid en uithoudingsvermogen op, maar verklein je ook de kans op blessures.
De ideale voorbereiding
Wil jij fit en sterk aan de start verschijnen? Dan adviseren onze coaches het volgende schema:
- 2 trainingen per week bij Switch the Gym
- 1 rustige duurloop per week
Tijdens de Switch-workouts werk je aan kracht, stabiliteit, explosiviteit en conditie. Precies de eigenschappen die je nodig hebt om de laatste kilometers van de Ten Miles sterk door te komen.
De wekelijkse duurloop zorgt ervoor dat je lichaam langzaam went aan langere afstanden.
Opbouwschema richting de Tilburg Ten Miles
Bouw je lange duurloop rustig op volgens onderstaand schema:
| Week | 5 km | 10 km | 16,1 km |
|---|---|---|---|
| 1 | 3 km | 5 km | 8 km |
| 2 | 4 km | 6 km | 10 km |
| 3 | 5 km | 8 km | 12 km |
| 4 | 4 km | 9 km | 14 km |
| 5 | 3 km (herstel) | 7 km (herstel) | 10 km (herstel) |
| 6 | 5 km | 10 km | 15 km |
| 7 | 5 km | 11 km | 16 km |
| 8 | 3 km (taper) | 8 km (taper) | 12 km (taper) |
| 9 | Race day (5 km) | Race day (10 km) | Tilburg Ten Miles (16,1 km) |
Het belangrijkste? Loop deze duurlopen in een comfortabel tempo. Het doel is niet om snel te zijn, maar om je lichaam voor te bereiden op de afstand.
Hellingtraining als voorbereiding
Sterkere benen, betere perfomance.
Hellingtraining versterkt: kuitsen, hamstrings, blispieren & heupen. Resultaat? Meer kracht en uithoudingsvermogen. Bij Switch the Gym zijn de loopbanden een perfecte voorbereiding op viaducten en bruggen tijdens je race. Blijf rennen, ook omhoog. Verlaag je tempo iets (onder je base pace), maar blijf joggen. Zo train je fysiek als mentaal.
Combineer met krachttraining
Veel hardlopers denken dat extra kilometers de sleutel zijn tot betere prestaties. In werkelijkheid speelt krachttraining een minstens zo grote rol.
Met gerichte krachttraining:
- verbeter je je loophouding;
- ontwikkel je meer kracht per pas;
- loop je efficiënter;
- verminder je de belasting op knieën, enkels en heupen;
- verklein je de kans op overbelasting en blessures.
Bij Switch train je iedere week je volledige lichaam. Denk aan oefeningen voor je core, benen, heupen en bilspieren: allemaal spiergroepen die essentieel zijn voor een krachtige en efficiënte looptechniek.
Daarnaast zorgen de afwisseling tussen cardio en kracht ervoor dat je conditie blijft groeien zonder dat je alleen maar extra hardloopkilometers hoeft te maken. Dat maakt de trainingen ideaal als aanvulling op jouw hardloopschema.
Herstel is net zo belangrijk als trainen
Sterker worden gebeurt niet tijdens het trainen, maar tijdens het herstellen.
Maak daarom na je training gebruik van de herstelmogelijkheden bij Switch. Een foam roller helpt om gespannen spieren los te maken en de doorbloeding te stimuleren. Ook een massage gun kan bijdragen aan het verminderen van spierpijn en stijfheid, zodat je fris aan je volgende training begint.
Vergeet daarnaast niet voldoende te slapen, goed te eten en voldoende water te drinken. Juist die combinatie zorgt ervoor dat jouw lichaam optimaal herstelt.
Train slimmer, niet alleen harder
De Tilburg Ten Miles draait niet alleen om doorzettingsvermogen. Slim trainen levert vaak meer resultaat op dan simpelweg meer kilometers maken.
Door twee keer per week bij Switch te trainen en één lange duurloop te doen, werk je tegelijkertijd aan:
- meer kracht
- betere conditie;
- meer snelheid;
- een stabiele looptechniek;
- minder kans op blessures;
- meer zelfvertrouwen aan de start.
Klaar voor de Tilburg Ten Miles?
Wil jij dit jaar sterk, fit en met vertrouwen aan de start verschijnen? Begin dan vandaag met jouw voorbereiding.
Onze coaches helpen je graag om sterker te worden, efficiënter te lopen en het maximale uit jouw Ten Miles te halen.
Wil jij optimaal voorbereid aan de start van de Tilburg Ten Miles verschijnen? Kom trainen bij SWITCH Tilburg en ontdek hoe krachttraining jouw hardloopprestaties naar een hoger niveau tilt.