Weer beginnen, meer uitdaging zoeken of sterker worden naast het hardlopen. Esmee, Nick en Lotte vertellen hoe zij trainen bij SWITCH.
Esmee, 34 jaar · SWITCH Veldhoven
‘Ik wilde weer de energie hebben die ik vroeger had’
Sport sinds drie maanden, twee tot drie keer per week.
Vroeger sportte ik regelmatig en voelde ik me lekker fit. Maar met een nieuwe baan, een huis en een druk leven raakte sporten steeds meer op de achtergrond. Voor ik het wist, had ik bijna twee jaar te weinig gedaan. Ik miste mijn energie en wilde weer lekkerder in mijn vel zitten.
Tijd vinden was de grootste drempel
Na een hele dag werken moet je nog koken en van alles regelen. Dan schiet sporten er makkelijk bij in. Inmiddels ga ik vaak om zeven uur ’s ochtends, vóór mijn werk. Of ik ga direct na het werk, voordat ik thuis ga eten. In het weekend probeer ik ook een les mee te pakken.
Mijn lessen boek ik vooruit. Zo staan ze in mijn agenda en weet ik waar ik aan toe ben.
Ik hoefde niet meteen op mijn oude niveau te zitten
De eerste workouts moest ik echt opbouwen. De trainer hielp me om rustig te doseren, maar motiveerde me ook om eruit te halen wat voor mij haalbaar was.
Ik ontdekte dat ik op mijn eigen tempo kon meedoen. Op de loopband begon ik met acht kilometer per uur. Inmiddels haal ik bij de sprintjes twaalf kilometer per uur. Merken dat ik weer iets meer kan, motiveert me om door te gaan.
Ik voel me weer veel fijner
Ik sport nu drie maanden, ben twee kilo afgevallen en heb meer energie. Ik voel me prettiger in mijn lichaam en heb sporten weer een plek in mijn week gegeven.
Ik ben ontzettend blij dat ik begonnen ben. Hoe lastig die eerste stap ook kan zijn: als je eenmaal weer in het ritme zit, ben je blij dat je hem hebt gezet.
Sport sinds twee jaar bij SWITCH, drie tot vier keer per week.
Ik heb altijd regelmatig gesport: CrossFit, krachttraining, van alles. Kracht zat wel goed, maar ik zocht meer structuur en een betere combinatie met conditietraining. Zo kwam ik bij SWITCH terecht.
Groepstraining? Ik twijfelde eerst
Ik was gewend om vooral mijn eigen ding te doen. Daarom wist ik niet of trainen in een groep bij me zou passen. Maar ik ontdekte al snel dat je samen traint en toch je eigen uitdaging hebt. De workout staat klaar en de trainer helpt je om er meer uit te halen.
Sterk zijn is één ding. Dit was een andere uitdaging
Bij krachttraining was ik gewend om mijn setjes te doen. Bij SWITCH moest ik wennen aan de afwisseling, de tijdsblokken en oefeningen waarbij ook stabiliteit belangrijk is. Dat daagt me op een andere manier uit.
De cardio blijft mijn grootste uitdaging. Die loopband laat me flink werken en zweten, maar dat vind ik juist leuk. De trainer motiveert me om een zwaarder gewicht te proberen of nét een beetje harder te lopen.
De groep geeft me dat extra zetje
Vooral op de loopband merk ik wat samen trainen doet. Als ik het zwaar krijg en zie dat de anderen nog bezig zijn, motiveert dat me om mijn blok ook af te maken. Dat groepsgevoel, waar ik eerst over twijfelde, helpt me nu juist.
Ik voel me veel completer als sporter
In de afgelopen twee jaar zijn vooral mijn conditie, krachtuithoudingsvermogen en stabiliteit vooruitgegaan. Ik voel me fitter, ervaar minder pijntjes en zit goed in mijn vel.
Een heel specifiek doel heb ik niet. Misschien doe ik binnenkort eens mee aan HYROX, gewoon om te ontdekken waar ik sta. Voor nu vind ik het vooral fijn om sterk én fit te zijn.
Sport sinds zes maanden bij SWITCH en combineert dit met hardlopen buiten.
Sinds twee jaar loop ik fanatiek hard. Ik heb de halve marathon van Eindhoven één keer gelopen en wil opnieuw meedoen. Dit keer met een duidelijk doel: finishen onder de één uur en drie kwartier.
Mijn benen maakten kilometers. De rest moest ook sterker worden
Voorheen liep ik gemiddeld drie keer per week. Dat ging goed, maar ik hoorde steeds vaker dat krachttraining een waardevolle aanvulling kon zijn. Ik wilde mijn lichaam sterker maken om de belasting van het hardlopen beter aan te kunnen. Alleen wist ik niet goed hoe ik dat moest aanpakken.
Daarom ben ik zes maanden geleden bij SWITCH begonnen.
Buiten de duurloop, binnen kracht en interval
Ik probeer drie keer per week te sporten. Meestal combineer ik één of twee SWITCH-workouts met één of twee looptrainingen buiten.
Buiten richt ik me op langere duurlopen en bouw ik op richting de halve marathon. Bij SWITCH werk ik aan kracht en doe ik loopbandintervallen. Met de trainer bespreek ik wat ik daarnaast loop, zodat de trainingen op elkaar aansluiten.
Ik merk het verschil tijdens het lopen
Vooral de combinatie van krachttraining en intervallen vind ik waardevol. Na ongeveer drie maanden merkte ik dat ik me stabieler voelde en dat mijn duurlopen makkelijker gingen.
Waar ik eerder meestal rond de tien kilometer per uur liep, loop ik inmiddels bij vergelijkbare trainingen rond de twaalf. Voor mij is dat een mooi verschil. Mijn buitenlooptrainingen en SWITCH-workouts vullen elkaar daarin goed aan.
Meer vertrouwen richting mijn volgende halve marathon
SWITCH heeft vooral extra aandacht voor kracht en snelheid aan mijn sportweek toegevoegd. Ik voel me sterker en merk dat ik vooruitga in mijn tempo.
Die tijd onder de één uur en drie kwartier is nog mijn doel. Maar ik werk er nu met meer vertrouwen naartoe.
