Sporten tijdens zwangerschap
Blijf fit en energiek tijdens je zwangerschap met Switch the Gym
Zwanger zijn brengt veel veranderingen met zich mee. In je huis – denk alleen maar aan de babykamer – maar ook in je lichaam. Toch betekent zwanger zijn niet dat je je fitnessroutine helemaal moet opgeven. Sterker nog, zwanger sporten is juist ontzettend goed voor je gezondheid, energie én de groei van je baby!
Bij Switch the Gym begrijpen we dat je lichaam verandert en dat je workout daarop moet worden aangepast. Daarom zorgen onze ervaren personal trainers ervoor dat sporten tijdens je zwangerschap veilig, effectief én leuk blijft. Je kunt bij ons tot wel 39 weken zwanger blijven sporten. En na de bevalling kun je vaak al na 7 weken weer verantwoord starten.
Veel vrouwen vragen ons: Mag je sporten als je zwanger bent? Het korte antwoord: ja, absoluut. Tenminste, als je goed luistert naar je lichaam en de juiste begeleiding hebt. De praktijk wijst uit, dat regelmatige, aangepaste lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap diverse voordelen biedt, zoals:
- Minder rug- en bekkenpijn
- Meer energie en betere slaap
- Minder kans op complicaties tijdens de bevalling
- Sneller fit na de geboorte van je kind
- Minder rug- en bekkenklachten: Door je spieren te versterken, kun je rug- en bekkenpijn verminderen, vooral in het laatste trimester.
- Meer energie: Zwanger zijn kan vermoeidheid met zich meebrengen, maar sporten helpt juist om je energieniveau te verhogen.
- Beter slapen: Regelmatige beweging zorgt ervoor dat je ’s nachts beter slaapt – zeker als je lichaam veranderingen doormaakt.
- Minder kans op een gecompliceerde bevalling: Vrouwen die tijdens hun zwangerschap sporten, hebben minder vaak een keizersnede dan vrouwen die niet sporten. Daarnaast blijkt uit onderzoek van de Amerikaanse gynaecoloog Bradley Price dat sporten tijdens de zwangerschap zelfs zorgt voor een soepelere bevalling.
- Sneller fit na de bevalling: Hoe fitter je lichaam is, hoe beter het herstelt van de bevalling. Hierdoor heb je sneller je energie terug en krijg je ook eerder je oude figuur terug.
Maatwerk trainingen voor elk trimester
De trainingen bij Switch the Gym zijn veilig tijdens de zwangerschap en staan bekend om hun effectiviteit: in korte tijd werk je aan je conditie en spierkracht. Tijdens je zwangerschap passen we de intensiteit en oefeningen nauwkeurig aan, zodat je workout afgestemd is op jouw lichaam en trimester.
Hoe een doorsnee training eruitziet? De aanwezige Switch’ers worden in twee groepen opgedeeld en gaan aan de slag met:
– 2 minuten warming-up (hardlopen of roeien)
– 40 minuten cardio en kracht training (cardio)
– 2 minuten cooling down
– Uitleg bij en instellen van apparaten
Onze personal trainers hebben veel ervaring met sporten tijdens de zwangerschap. Ze stellen een aangepaste workout voor je samen die veilig, uitdagend en effectief is. Omdat je vooraf je les boekt, weten onze trainers dat jij komt en zorgen ze dat jouw aangepaste work-out voorbereid is. Ze houden rekening met je energieniveau, de positie van je baby en welke bewegingen verantwoord zijn. Zo wisselen we bijvoorbeeld cardio op de loopband vaak in voor de fiets, zeker als je last hebt van bekkenklachten of vermoeidheid.
De voordelen van sporten tijdens zwangerschap
In elk trimester van je zwangerschap verandert je lichaam. Daarom passen we je workouts aan op jouw behoeften:
-
Eerste trimester:
In de eerste drie maanden kun je vaak nog wat intensiever trainen, met focus op kracht en uithoudingsvermogen. We vermijden echter risicovolle buikspieroefeningen.
-
Tweede trimester:
In deze fase verlagen we het tempo en vermijden we oefeningen waarbij je lang op je rug ligt. De focus ligt op stabiliteit en lage-impact bewegingen, zodat je spieren sterk blijven zonder je lichaam te zwaar te belasten.
-
Derde trimester:
Hier richten we ons vooral op mobiliteit, ademhalingstechnieken en het versterken van je bekkenbodem, ter voorbereiding op de bevalling.
Luister naar je lichaam en vraag ons om advies
Sporten tijdens de zwangerschap biedt ontzettend veel voordelen, maar het is belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren. Er zijn dagen waarop je je energiek voelt en dagen waarop je liever wat rustiger aan doet – en dat is volkomen normaal. Bij Switch the Gym helpen we je om de balans te vinden en sporten een positieve bijdrage te laten leveren aan je zwangerschap. Heb je vragen? Onzekerheden? Of wil je gewoon even sparren? Weet ons dan te vinden. We staan voor je klaar!
Wat als sporten even niet lukt?
Natuurlijk hoopt iedere vrouw op een probleemloze zwangerschap. Maar soms krijg je, hoe graag je het ook anders zou zien, het advies om (tijdelijk) niet te sporten. Bijvoorbeeld omdat je de energie hard nodig hebt om de dag goed door te komen, of er complicaties optreden. In dat geval is het bij Switch the Gym mogelijk om je lidmaatschap kosteloos te pauzeren. Daar doen we niet moeilijk over: je gezondheid en die van je baby staan altijd op één.
SWITCH vandaag -> een fitte zwangerschap
Je leest het: bij Switch the Gym bieden we op maat gemaakte trainingen die jou helpen om fit te blijven tijdens je zwangerschap en om na je bevalling snel weer op de been te zijn. Onze trainers staan voor je klaar in een veilige, motiverende omgeving, waar jij en je groeiende baby centraal staan. Waar wacht je nog op? Plan vandaag nog een proefles in en ontdek hoe sporten tijdens de zwangerschap je helpt om fit, energiek en ontspannen te blijven!