Weer krachtig en fit ná je bevalling met Switch The Gym
Ten eerste willen we je/jullie natuurlijk van harte feliciteren met de komst van de baby. Hopelijk is de bevalling goed verlopen. Een prestatie waar zelfs een Switch workout niet tegenop kan.
Na de kraamtijd begint het misschien toch weer te kriebelen en kan je niet wachten om weer een workout te volgen of wil je juist de start maken bij Switch The Gym. Net zoals de periode naar de bevalling toe, begeleiden we je ook graag bij het herstellen en wederopbouw na de bevalling!
We begrijpen dat de eerste stappen spannend kunnen zijn, maar ook dat je niet kan wachten om weer te kunnen vlammen op de loopband en je vertrouwde gewichten te pakken in het krachtgedeelte. Toch zijn de trainers van Switch er niet alleen om je te motiveren en stimuleren. Ze begeleiden je verantwoord terug naar je oude niveau.
Uitgaande van een natuurlijke bevalling, is het advies om zes weken rust te houden. Op basis van hoe je je dan voelt en na overleg met de trainer bij Switch, kunnen we de persoonlijke doelen op gaan stellen. Het is belangrijk om te realiseren dat de hormonen die tijdens je zwangerschap door je lijf gierden, niet met de bevalling het lichaam hebben verlaten. Daarom is het goed om met de trainer te kijken om de weg andersom weer op te bouwen.
Oefeningen gericht op mobilisatie en stabilisatie, om later de conditie en kracht weer op te bouwen.
Maatwerk trainingen voor jouw wederopbouw
De trainingen bij Switch the Gym zijn veilig tijdens en na de zwangerschap en staan bekend om hun effectiviteit: in korte tijd werk je op jouw niveau aan je lijf. Na je zwangerschap passen we de intensiteit en oefeningen nauwkeurig aan, zodat je workout afgestemd is op jouw lichaam en fase van opbouw.
Onze personal trainers hebben veel ervaring met sporters herstellende van een zwangerschap. Ze stellen een aangepaste workout voor je samen die veilig en effectief is. Omdat je vooraf je les boekt, weten onze trainers dat jij komt en zorgen ze dat jouw aangepaste work-out voorbereid is.
Ze vinden een moment om voor de les uit te vragen wat je huidige status is. Denk hierbij aan je fysieke en hormonale status, ook hoe de afgelopen weken na je bevalling geweest zijn in verhouding tot bewegen.
Hoe een training er uitziet in je wederopbouw?
De aanwezige Switch’ers worden in twee groepen opgedeeld en gaan aan de slag, in de middelste kolom de doorsnee les, in de rechter kolom de aangepaste versie voor jou:
2 minuten warming-up
Hardlopen of roeien
Wandelen, roeien of fietsen
48 minuten workout
Cardio en krachttraining volgens het scherm en trainer
Laag tot medium intensieve cardio training en aangepaste oefening in het krachtgedeelte*
3 minuten cooling down
Stretch t.b.v. mobiliteit
Stretch t.b.v. mobiliteit
Luister naar je lichaam en vraag ons om advies
Het is belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren. Er zijn dagen waarop je je energiek voelt en dagen waarop je liever wat rustiger aan doet – en dat is volkomen normaal. Bij Switch The Gym helpen we je om de balans te vinden en sporten een positieve bijdrage te laten leveren aan je herstel. Heb je vragen? Onzekerheden? Of wil je gewoon even sparren? Weet ons dan te vinden. We staan voor je klaar!
Wat als sporten even niet lukt?
Natuurlijk hoopt iedere vrouw op een probleemloze zwangerschap (pre- en postpartum). Toch krijg je soms, hoe graag je het ook anders zou zien, het advies om (tijdelijk) niet te sporten. Bijvoorbeeld omdat er complicaties optreden of je te laag zit in je energie. In dat geval is het bij Switch The Gym mogelijk om je lidmaatschap kosteloos te pauzeren. Daar doen we niet moeilijk over: je gezondheid en die van je baby staan altijd op één.
SWITCH vandaag -> Get back on track
Je leest het: bij Switch The Gym bieden we op maat gemaakte trainingen die jou helpen om weer fit te worden na je bevalling. Onze trainers staan voor je klaar in een veilige, motiverende omgeving, waar jij en je herstellende lichaam centraal staan. Waar wacht je nog op? Plan vandaag nog een proefles in en ontdek hoe begeleid sporten jou gaat helpen!